얼마 전, 팔에 스치기만 해도 깜짝 놀랄 정도의 통증이 찾아왔습니다. 처음엔 근육통인 줄 알았지만, 참아보려고 했지만 병원에 가야 할 만큼 통증이 심해졌습니다. 병원에서 내린 진단은 말로만 듣던 대상포진이었습니다. 갱년기가 찾아오면서 면역력이 뚝 떨어지는 50대가 되니, 남의 일인 줄 알았던 병이 제게도 찾아오더군요. 의사 선생님은 약도 중요하지만, 무엇보다 "잘 먹고 잘 쉬어야 한다"라고 신신당부하셨습니다.
약을 먹고 증상은 많이 괜찮아졌지만 대상포진에 대해서 더 궁금해지더라고요. 그래서 대상포진에 대해서 공부해 보았습니다.
대상포진은 바이러스성 질환이기 때문에 바이러스를 억제하고 면역 세포를 깨우는 식습관이 치료의 핵심입니다. 치료 기간 동안 제가 매일 밥상에 올리며 효과를 본 대상포진에 좋은 음식들과, 의외로 독이 될 수 있어 피했던 음식들을 꼼꼼하게 정리해 봅니다. 저처럼 갑작스러운 통증으로 고생하시는 분들에게 이 글이 작은 위로와 도움이 되기를 바랍니다.
목차
- 대상포진 잡는 핵심 원리: 라이신 vs 아르기닌
- 매일 챙겨 먹은 대상포진에 좋은 음식 BEST 5
- 의외로 피해야 할 나쁜 음식 (상극인 음식)
- 나의 회복을 도운 생활 수칙
1. 대상포진 잡는 핵심 원리: 라이신 vs 아르기닌
무작정 몸보신을 한다고 다 좋은 것이 아니었습니다. 공부를 해보니 대상포진 바이러스는 특정 영양소에 반응하더군요.
▶ 아르기닌(Arginine):
바이러스의 먹이가 되어 증식을 돕는 성분입니다.
▶ 라이신(Lysine):
아르기닌의 흡수를 방해하고 바이러스 증식을 억제하는 성분입니다.
즉, 우리가 섭취해야 할 대상포진에 좋은 음식은 라이신이 풍부하고 아르기닌이 적은 음식이어야 합니다. 이 비율을 맞추는 것이 식단의 핵심 포인트입니다.
2. 매일 챙겨 먹은 대상포진에 좋은 음식 BEST 5
제가 치료 기간 동안 식단을 짜면서 가장 신경 썼던 5가지 식품군입니다. 구하기 쉽고 소화가 잘 되는 것들 위주로 구성했습니다.
▶ 라이신 폭탄 우유와 요구르트
유제품은 대표적인 라이신 풍부 식품입니다. 입맛이 없을 때는 플레인 요구르트에 과일(베리류 불포함)을 조금 섞어 먹거나, 따뜻한 우유를 한 잔씩 마셨습니다. 이는 면역 세포 생성에 필요한 단백질 공급원이기도 합니다.
▶ 고단백질의 정석 생선과 닭고기
돼지고기나 소고기보다는 소화가 편한 흰 살 생선(대구, 조기)과 닭고기를 주로 섭취했습니다. 특히 등푸른 생선(고등어)에 들어있는 오메가-3 지방산은 염증을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 붉은 육류보다 포화지방이 적어 50대 혈관 건강에도 유리합니다.
▶ 천연 면역 강화제 마늘과 양파
한국인 밥상에 빠질 수 없는 마늘과 양파는 알리신 성분이 풍부합니다. 알리신은 강력한 살균, 항균 작용을 하여 바이러스와 싸우는 힘을 줍니다. 생으로 먹기보다는 살짝 익혀서 매운맛을 줄인 뒤 식사 때마다 곁들였습니다.
▶ 비타민 C의 보고 파프리카와 브로콜리
바이러스를 이겨내려면 백혈구의 활동이 활발해야 하는데, 이때 비타민 C가 필수적입니다. 저는 귤이나 오렌지보다 당분이 적은 파프리카를 간식처럼 썰어 먹었습니다. 파프리카 1개면 하루 비타민 C 권장량을 충분히 채울 수 있습니다.
▶ 면역 증강의 왕 버섯 (베타글루칸)
표고버섯, 느타리버섯 등에 들어있는 베타글루칸 성분은 면역 세포를 직접적으로 활성화합니다. 된장찌개에 버섯을 듬뿍 넣거나, 살짝 볶아서 반찬으로 꾸준히 섭취했습니다.
3. 의외로 피해야 할 나쁜 음식 (상극인 음식)
건강에 좋다고 알려져 있지만, 대상포진 환자에게는 오히려 독이 될 수 있는 음식들이 있어 주의가 필요합니다. 주로 '아르기닌' 함량이 높은 식품들입니다.
▶ 견과류 (땅콩, 호두, 아몬드)
평소에는 뇌 건강에 좋은 간식이지만, 아르기닌 함량이 매우 높아 대상포진 수포가 올라왔을 때는 섭취를 중단해야 합니다. 저도 습관처럼 먹던 하루 견과를 치료 기간에는 딱 끊었습니다.
▶ 초콜릿
초콜릿의 주원료인 카카오 역시 아르기닌 함량이 높습니다. 피로하다고 단 것을 찾다가 초콜릿을 드시는 것은 바이러스에게 먹이를 주는 꼴이 될 수 있습니다.
▶ 술과 정제 탄수화물
알코올은 면역 체계를 무너뜨리는 주범입니다. 또한 흰 빵, 라면 같은 정제 탄수화물은 체내 염증 수치를 높여 통증을 악화시킬 수 있으므로, 밥은 잡곡밥 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4. 나의 회복을 도운 생활 수칙
음식만큼이나 중요한 것이 생활 습관이었습니다. 약을 먹는 동안 저는 다음 두 가지를 철저히 지켰습니다.
▶ 물을 평소보다 2배 마시기
몸속의 노폐물을 배출하고 혈액 순환을 돕기 위해 미지근한 물을 수시로 마셨습니다. 수분이 부족하면 세포 재생이 느려질 수 있기 때문입니다.
▶ 잠이 보약이다 실천하기
집안일은 잠시 내려놓고, 밤 10시부터는 무조건 잠자리에 들었습니다. 우리 몸의 면역 세포는 잠을 잘 때 가장 활발하게 재생됩니다. 푹 자고 일어난 날은 확실히 신경통이 덜했습니다.
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결론
대상포진이라는 긴 터널을 지나오며 느낀 점은, 우리 몸은 거짓말을 하지 않는다는 것입니다. 나이 50이 넘어가며 '이 정도는 괜찮겠지' 하고 방심했던 순간들이 쌓여 면역력 저하로 나타난 것이니까요.
오늘 소개해드린 대상포진에 좋은 음식들은 단순히 통증만 없애주는 약이 아닙니다. 무너진 내 몸의 방어벽을 다시 튼튼하게 쌓아 올리는 기초 벽돌과 같습니다. 라이신이 풍부한 우유 한 잔, 비타민 가득한 파프리카 한 조각이 모여 바이러스를 이겨낼 힘을 줍니다.
지금 극심한 통증으로 밤잠을 설치고 계시다면, "밥이 보약이다"라는 옛말을 믿고 식사부터 챙겨보시길 바랍니다. 그리고 무엇보다 마음을 편안하게 먹으세요. 스트레스는 만병의 근원이자 대상포진의 가장 큰 적입니다. 제 긍정적인 성격이 빨리 치유되는 방법의 하나였던 거 같아요.
이 글을 읽으시는 모든 분의 쾌유를 진심으로 빕니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 커피를 마셔도 되나요?
A. 커피의 카페인은 이뇨 작용을 하여 수분을 배출시키고, 수면을 방해할 수 있습니다. 회복기에는 커피 대신 따뜻한 대추차나 생강차를 드시는 것을 추천합니다.
Q. 홍삼이 대상포진에 도움이 될까요?
A. 홍삼은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있지만, 체질에 따라 열을 발생시킬 수 있습니다. 염증이 심한 급성기에는 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다.
Q. 대상포진은 전염되나요?
A. 음식으로 전염되지는 않지만, 수포 속의 진물에는 활성 바이러스가 존재합니다. 수두를 앓은 적이 없는 사람이나 영유아와는 수건을 따로 쓰고 접촉을 피해야 합니다.
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