갱년기 불면증 치료방법1 갱년기 불면증 치료방법: 약 없이도 가능한 6가지 실천법 서론: 갱년기 불면증, 혼자서도 개선할 수 있을까?갱년기에 접어들면서 많은 여성들이 겪는 공통적인 어려움 중 하나는 잠이 잘 오지 않는다는 점입니다. 특히 야간에 갑작스러운 더위(갱열), 불안감, 새벽각성 등은 수면의 질을 크게 저하시킵니다.하지만 반드시 약물에만 의존할 필요는 없습니다. 실제로 많은 전문가들은 생활습관 개선과 비약물적 자가 치료법이 갱년기 불면증 완화에 효과적이라고 권고합니다.이번 글에서는 과학적 근거가 뒷받침된 자가 치료 방법 6가지를 소개합니다.갱년기 불면증 자가 치료법 6단계1. 인지행동치료(CBT-I) 기법 실천불면증에 대한 부정적인 생각을 줄이고 수면 습관을 재조정하는 인지행동치료(CBT-I)는 약물 없이 불면증을 개선하는 표준 치료법입니다.잠자리에서 뒤척이는 시간이 20분 이.. 2025. 10. 7. 이전 1 다음
